Всем известно, что креатин сегодня является одним из наиболее используемых препаратов в спортивном питании. А учитывая то обстоятельство, как сами спортсмены оценивают собственные результаты и связывают ли они их с приемом креатина, то его смело можно признать добавкой № 1 среди спортивного питания. Вопрос лидерства, конечно, спорный, но очень многие атлеты утверждают, что креатин значительно помогает увеличить силовые показатели.

Креатин, как спортивная добавка, привлекателен, прежде всего, своей эффективностью и ценой. И действительно, большинство людей, принимающих креатин, наблюдают рост мышц, а также улучшение выносливости и отдачи во время тренировок, что, кстати, подтверждают и научные исследования. Кроме того, креатин является одним из наиболее изученных спортивных добавок в мире.

Рассмотрим «побочные явления», которые может повлечь прием креатина:

Во-первых, креатин моногидрат способен вызвать задержку воды в организме. Однако данная проблема может оказаться неприятностью только для гипертоников и решается с помощью диуретиков. А также для спортсменов в тех видах спорта, где нужны "сухие мышцы"(бег, футбол, бокс). Кроме того, задержка воды происходит только в самих мышечных клетках, за счет чего они и увеличиваются в объеме, увеличивая тем самым общий мышечный объем. Зная это, многие спортсмены прекращают использовать креатин в предсоревновательный период или период сушки.

Относительно возможного отрицательного влияния креатина на печень, то следует отметить, что данные факты никак научно не подтверждены. Кроме того, ученые провели целый ряд исследований, которые показали несостоятельность данного утверждения.

Что касается возможных побочных явлений креатина, которые связываются с различными расстройствами желудка, то следует отметить, что все они связаны либо с постоянными значительными превышениями необходимой дозировки, либо с единовременным приемом больших доз креатина. Избежать этих побочных явлений, как оказывается, очень просто – достаточно снизить дозировку креатина до рекомендуемой, а также избегать приема суточной дозы за один раз, лучше их разбить на несколько. При дозировке 1-3 грамма креатин усваивается без каких-либо побочных эффектов.