Чи безпечний прийом креатину?

Всім відомо, що креатин сьогодні є одним з найбільш використовуваних препаратів в спортивному харчуванні. А з огляду на ту обставину, як самі спортсмени оцінюють власні результати і пов'язують вони їх з прийомом креатину, то його сміливо можна визнати добавкою № 1 серед спортивного харчування. Питання лідерства, звичайно, спірне, але дуже багато атлетів стверджують, що креатин значно допомагає збільшити силові показники.

Креатин, як спортивна добавка, привабливий, перш за все, своєю ефективністю і ціною. І дійсно, більшість людей, що приймають креатин, спостерігають зростання м'язів, а також поліпшення витривалості і віддачі під час тренувань, що, до речі, підтверджують і наукові дослідження. Крім того, креатин є одним з найбільш вивчених спортивних добавок в світі.

Розглянемо «побічні явища», які може спричинити прийом креатину:

По-перше, креатин моногідрат здатний викликати затримку води в організмі. Однак дана проблема може виявитися неприємністю тільки для гіпертоніків і вирішується за допомогою діуретиків. А також для спортсменів в тих видах спорту, де потрібні "сухі м'язи" (біг, футбол, бокс). Крім того, затримка води відбувається тільки в самих м'язових клітинах, за рахунок чого вони і збільшуються в обсязі, збільшуючи тим самим загальний м'язовий об'єм. Знаючи це, багато спортсменів припиняють використовувати креатин в період перед змаганнями або в період сушки.

Щодо можливого негативного впливу креатину на печінку, то слід зазначити, що дані факти ніяк науково не підтверджені. Крім того, вчені провели цілий ряд досліджень, які показали неспроможність цього твердження.

Що стосується можливих побічних явищ креатину, які зв'язуються з різними розладами шлунка, то слід зазначити, що всі вони пов'язані або з постійними значними перевищеннями необхідного дозування, або з одноразовим прийомом великих доз креатину. Уникнути цих побічних явищ, як виявляється, дуже просто - достатньо знизити дозування креатину до рекомендованої, а також уникати прийому добової дози за один раз, краще їх розбити на кілька. При дозуванні 1-3 грами креатин засвоюється без будь-яких побічних ефектів.