Креатин Моногідрат. Основні питання

1. Що таке креатин?

Креатин це азотиста органічна кислота, отримана з амінокислот гліцину, аргініну і метіоніну. 95% креатину знаходяться в скелетних м'язах. Решта 5% містяться в серці, головному мозку і чоловічих статевих залозах.

2. Як діє креатин?

За словами відомого тренера і вченого Девіда Сандлера, "креатин дозволяє виконувати великі обсяги роботи. Він допоможе Вам зробити на тренуванні більше, ніж зазвичай. Додатковий прийом креатину збільшить запас фосфокреатину і креатину на 10-40%".

3. Креатин ефекти: чому креатини працюють?

За словами Хосе Антоніо, професора Nova Southeastern University і виконавчого директора Міжнародного товариства спортивного харчування, креатин служить джерелом палива для швидких вправ за рахунок збільшення запасів фосфокреатина в організмі. Саме фосфокреатин є визначальним фактором виробництва енергії в м'язовій тканині.

4. Кому потрібно використовувати креатин?

Всім, хто хоче збільшити м'язову масу, силу м'язів і підвищити анаеробну продуктивність повинні додатково приймати креатин. Доктор Антоніо пояснює: "На сьогоднішній день креатин, безсумнівно, є найбільш ефективною харчовою добавкою для підвищення анаеробної продуктивності, а також збільшення м'язової маси і розмірів м'язових волокон."

5. Чи допоможе креатин наростити м'язову масу?

Так! Зокрема, дослідження показують, що:

• Креатин, зокрема креатин моногідрат, сприяє збільшенню маси без жиру;
  
• Підвищуються показники максимальної сили;
  
• Креатин покращує м'язову витривалість;
  
• Збільшує анаеробну потужність і продуктивність.
  

6. Чи допоможе креатин позбутися жиру?

Так! Креатин допомагає вам отримати і зберегти метаболічно активну суху м'язову тканину, що побічно впливає на спалювання жиру. Простіше кажучи, чим більше м'язів у вашому тілі, тим сильніше ви можете працювати в тренажерному залі, і тим більше калорій можна спалити під час і після тренування.

Крім того, креатини допомагають підвищити ваш метаболізм за допомогою гідратації. "У добре зволоженій клітці метаболічні процеси протікають швидше", говорить д-р Антоніо.

7. Як приймати креатин? Скільки креатину я повинен вживати?

Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату в день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комлексі з: протеїновими коктейлями, гейнерами, амінокислотами або спортивними напоями, можна також з соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г Креатину моногідрату вранці. Курс триває 1-2 місяці, потім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м'язів до добавки.

8. Що таке завантаження креатином?

Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 грам креатину моногідрату в день протягом 7-14 днів. Цей прийом, відомий як фаза "завантаження" дозволить скоротити час, необхідний, щоб побачити результати прийому креатину. Після завантаження перейдіть до підтримуючої дози в 3-6 грам в день.

9. Коли і чому я повинен використовувати завантаження креатином?

Вам не обов'язково використовувати завантаження. Креатин буде працювати однаково добре після прийому підтримуючої дози протягом 4 тижнів. Однак, якщо ви хочете більш швидких результатів, завантаження креатином допоможе побачити їх уже протягом 2 тижнів прийому.

10. Чи правда що креатин затримує воду?

Креатин дійсно допомагає клітинам утримувати воду, що є благом для продуктивності. Однак, це може вплинути на вагу тіла в бік його збільшення. Тому, спортсменам, які змушені стежити за масою тіла, можливо, буде потрібно приймати креатин циклами - особливо за 6 тижнів до зважування.

11. Як вибрати найкращий креатин? Який тип креатину краще приймати?

На сьогоднішній день, найбільш ефективною формою креатину вважається креатин моногідрат.

12. Чи безпечний креатин? Чи є побічні ефекти від прийому креатину?

За словами доктора Антоніо: "Креатин, мабуть, найбільш вивчений агент в історії. Він не викликає ніяких шкідливих побічних ефектів. Не існує ніяких доказів, що він шкодить ниркам, викликає зневоднення і чи викликає будь-які інші міфічні симптоми."

13. Чи є креатин для жінок безпечним? Які відгуки про креатин для схуднення?

Так, якщо жінка хоче стати сильнішою і побудувати гарне спортивне тіло, вона може сміливо приймати креатин. При схудненні креатин для жінок дозволить підвищити інтенсивність тренувань, а, отже, прискорити процес руйнування жиру.