- 21 серпня 2020 12:00:00
- Відгуків: 0
- Переглядів: 5116
-
У даній статті ми розповімо: що це за речовина карнітин? карнітин для жінок і карнітин для чоловіків, чи буває гендерний поділ? які бувають форми карнітину, та який кращий? Як карнітин бореться із схуднення, його принцип дії в організмі? Як приймати і де купити жироспалювач L-карнітин? Отже, не лінуємось прочитати статтю до кінця, щоб бути обізнаним у цій темі.
Що таке карнітин?
L-карнітин – природна людському організму речовина, яка використовується для спалення жирів у професійному та любительському фітнесі. L-карнітин синтезується в головному мозку, печінці та нирках з незамінних амінокислот, лізину і метіоніну. Організм людини виробляє достатню кількість L-карнітину лише при умові, якщо харчування збалансоване, та включає білкову їжу. Основні джерела L-карнітину – це м’ясо, риба, птиця, молоко, домашній сир. У 100 г сирого червоного м'яса міститься до 140-190 мг L-карнітину, при термічній обробці кількість речовини дещо знижується. Якщо ви вживаєте достатньо цих продуктів, то L-карнітину, який природньо синтезується вашим організмом, буде достатньо. Проте тим, хто дотримується дієти, або зовсім не вживає м’яса, рекомендовано додатково вживати L-карнітин. Також слід зазначити, що поділу на жіночий карнітин і чоловічий карнітин не існує, це все маркетинговий хід.
Як працює карнітин?
Основна функція карнітину, це перенесення жирних кислот в клітинні мітохондрії (енергетичні станції), де під час їх спалювання відбувається вивільнення додаткової енергії. При цьому роль креатину в цьому процесі - ключова. Жирні кислоти не можуть самостійно, без допомоги карнітину, проникати через мембрани клітинних мітохондрій.
Серед інших важливих функцій, які виконує L-карнітин, варто відзначити наступні:
- підвищує фізичну і розумову діяльність;
- підтримує здоров'я серцево-судинної системи;
- покращує розумові здібності і концентрацію уваги;
- нормалізує кровообіг;
- зміцнює захисні сили організму;
- допомагає подолати синдром хронічної втоми;
- знижує рівень молочної кислоти в м'язах;
- захищає м'язову тканину від руйнування;
- позитивно впливає на роботу печінки;
- позитивно впливає на відновлення після тренувань.
Форми випуску - яку вибрати?
На ринку спортивного харчування карнітин представлений у різних формах. Нижче розглянемо плюси і мінуси кожної із них.
- Рідкий L-карнітин - це одна з найпопулярніших форм, основним плюсом якої є швидка засвоюваність. Інші переваги: відсутність додаткового приготування, приємний смак, бувають зручні для переноски ампули. Багато виробників додають в рідкі форми різні вітаміни, мікро- і макроелементи. Єдиний мінус в даному випадку - висока вартість товару.
- Таблетки - найдоступніший і ефективний варіант добавки, в порівнянні з рідким видом, відрізняється повільним засвоєнням, але функції його залишаються незмінними. Таблетований карнітин, як правило, значно дешевше від рідких форм, оскільки виробництво його малозатратне.
- Капсули - швидше засвоюються, ніж таблетки і не мають ніякого запаху і смаку, оскільки виробники не додають в них ароматизатори та смакові добавки, які досить часто присутні в рідкій формі. Зазвичай в такому вигляді випускають стандартний левокарнітин і ацетил-левокарнітин.
- Порошок - на відміну від вищезгаданих видів, його можна змішувати з соком та іншими напоями. Головна перевага порошкоподібної форми - це доступна ціна і економний розхід. Мінус полягає в тому, що необхідно витрачати час на приготування напою.
Варто розуміти, що по ефективності всі вищезгадані форми однакові. Основна їхня відмінність - це швидкість засвоєння. При виборі варто відштовхуватися від особистих переваг і індивідуальних потреб організму. Професійні спортсмени часто поєднують різні форми випуску.
Які бувають форми L-карнітину??
У спортивному харчуванні найбільш широко поширені такі форми левокарнітину:
- L-карнітин база (вітамін Bt) - практично чистий левокарнітин з хорошою швидкістю засвоєння. Це стандартна форма, яка використовується для прискорення метаболізму жирів, поліпшення роботи серця і збільшення вироблення енергії.
- L-карнітин тартрат - найпопулярніша форма левокарнітину для схуднення. Це високостійка сіль, яка при попаданні в шлунок легко розпадається на карнітин (70%) і винну кислоту (30%), яка надає добавці злегка кислуватий смак. Подібна комбінація речовин дозволяє їм всмоктуватися швидше.
- L-карнітин ацетил - високорозчинна форма левокарнітину, яка з'явилася порівняно недавно і відома під торговою маркою Alcar. Через наявність у складі ацетильної групи має більш високу швидкість засвоєння і краще, ніж інші форми, проникає в головний мозок. Ще він має більшу біодоступність, тому його можна приймати в менших дозах.
- L-карнітин фумарат - це найбільш стабільний і біодоступний з усіх солей карнітину. Він містить близько 58% діючої речовини, а решта це фумарова кислота, яка міститься в мохах і грибах. Її додають до левокарнітину для кращого засвоєння. Дана форма карнітину є більш корисною не для зниження ваги, а для зміцнення серцевого м'яза.
- L-карнітин пропіоніл - ефірна форма L-карнітину, до якої додана пропіонільна група. Ця форма рекомендується при судинних проблемах м'язів, особливо міокарда.
- L-карнітин гідрохлорид - це карнітин, пов'язаний з молекулою гідрохлориду (соляною кислотою). Ця форма є не такою поширеною на ринку спортивного харчування. Використовується в продукті Nutrex Research Lipo-6 Carnitine.
Рекомендації по прийому L-карнітину
Не знаєте як приймати L-карнітин? По-перше, до усіх товарів на нашому сайті є опис, де розписані рекомендації щодо застосування. По-друге, рекомендації також будуть вказані на упаковці товару. А також нижче наводимо правила по вживанню L-карнітину:
- приймайте карнітин в комплексі з тренуваннями і з дотриманням дієти;
- найкраще карнітин приймати на порожній шлунок, за 30-40 хв перед тренуванням;
- стандартна добова доза L-карнітин-L-тартрату - від 2000 до 4000 мг;
- стандартна добова доза Ацетил-L-карнітину - від 630 до 2500 мг.
Де купити L-карнітин?
Замовити або купити жироспалювач L-карнітин можна на нашому сайті Atletpro декількома способами: через кнопку "Купити", по телефону, за допомогою смс, через вайбер, через Live чат. А перед покупкою Ви можете підібрати товар в залежності від форми карнітину, скориставшись нашим зручним фільтром.
Будь ласка зареєструйтесь